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„Runner’s High“ oder das Läuferhoch

von Luke, 8. Oktober 2024

Laufen ist nicht nur ein Sport, sondern auch ein Weg zu körperlichem und geistigem Wohlbefinden. In diesem Artikel erzähle ich euch, warum Sie mit dem Laufen beginnen sollten, angefangen mit dem Stressabbau, den es bringt. Für Anfänger gibt es einen einfachen Leitfaden, wie man sich an die Routine gewöhnen kann. Zum Schluss erkläre ich dir noch das „Läuferhoch“ - eine natürliche Euphorie, die Läufer sehr gut kennen. Fang an zu laufen und schreite in ein gesünderes, glücklicheres Leben.

Image by lucas Favre

"Das Laufen nimmt dich ein – und wenn du erst einmal süchtig bist, bleibst du es auch auf lange Sicht"

Warum Laufen der beste Stresslöser ist


Das Leben ist schwierig. Zwischen den unendlichen Universitätsaufgaben, den vielen Arbeitsterminen, den familiären Verpflichtungen und dem immer größer werdenden Wäschehaufen zu Hause fühlt man sich leicht überfordert. Alles zu balancieren scheint unmöglich, und am Ende des Tages kann der Stress schwer wiegen.


Was wäre, wenn ich dir sagen würde, dass es einen einfachen, leicht zugänglichen und kostenlosen Weg gibt, den Reset-Knopf zu drücken? Wenn du deine Laufschuhe zusammenschnürst und nach draußen gehst, kann das Wunder bewirken. Beim Laufen wird dein Gehirn mit Endorphinen überflutet, die deine Stimmung heben und Spannungen abbauen können. Beim Laufen kannst du spüren, wie deine Sorgen mit jedem Kilometer, jedem Schritt und jedem Atemzug zerschmelzen. Ob du nun zwei Kilometer oder zwanzig Kilometer läufst, Laufen hilft dir, ein Gefühl der Kontrolle und Klarheit zu bekommen, wenn das Chaos des Lebens zu viel wird.

Von der Couch auf die Straße, ein Leitfaden für Laufanfänger


Ich kann es schon hören: „Aber Laufen ist schmerzhaft“, „Ich bin nicht fit genug“, „Ich habe keine Zeit zum Laufen“. So ein Quatsch. Wir wissen beide, dass dies nur Ausreden sind. Das Tolle am Laufen ist, dass es an jedes Fitnessniveau und jeden Zeitplan angepasst werden kann. Du musst nicht jeden Morgen um fünf Uhr aufstehen und zehn Kilometer laufen. Fang klein und einfach an. Beginne mit dem, was sich für dich richtig anfühlt. Das kann ein schnelleres Jogging mit Pausen sein oder etwas Langsames über eine längere Zeit. Das Wichtigste ist, dass du einfach hinausgehst. Bevor du es merkst, werden die Schritte immer schneller und die Abstände immer länger. Kauf dir vorerst einfach ein billiges Paar Turnschuhe und leg los. Der erste Lauf ist der härteste, und sobald du das geschafft hast, wird es von da an immer leichter.


Also, keine Ausreden mehr! Mit Geduld, Ausdauer und Planung wirst du die Ziellinie überqueren, bevor du es merkst!

Die Jagd nach dem High


Die gute Nachricht ist, dass du, wenn du angefangen hast, nicht aufhören willst! Was als Stressabbau beginnt, wird schnell zu einer aufregenden Jagd nach dem nächsten Hochgefühl. Der Nervenkitzel, deine persönliche Bestleistung zu übertreffen, einen längeren Abstand als je zuvor zu laufen oder dich einfach mit jedem Lauf stärker zu fühlen – das macht süchtig, und auf die bestmögliche Weise.


Du wirst nicht einschlafen können, bevor du deinen geplanten Lauf gemacht hast und es online gepostet hast, damit alle deine neu gewonnenen Lauffreunde es sehen können. Du wirst dich fragen, warum du das nicht früher gemacht hast!


Ganz gleich, ob du versuchst, Stress abzubauen oder einfach nur dem nächsten Läuferhoch nachzujagen, das Laufen nimmt dich ein – und wenn du erst einmal süchtig bist, bleibst du es auch auf lange Sicht.

Über den Autor

Ich bin Student an der Universität Liverpool und studiere internationale Beziehungen mit Deutsch. In meiner Freizeit laufe ich gerne, spiele Fußball und lese.

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